Kulturystyka KZ-O-SW-00-000008
Ćwiczenia (CW)
Semestr zimowy 2024/2025
Informacje o zajęciach (wspólne dla wszystkich grup)
| Liczba godzin: | 15 |
| Limit miejsc: | 25 |
| Zaliczenie: | Zaliczenie na ocenę |
| Zakres tematów: |
1. Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej. o wyciskanie sztangi na ławce poziomej o wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę o wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół o wyciskanie sztangielek na ławce poziomej o wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o „rozpiętki” sztangielkami na ławce poziomej o „rozpiętki” sztangielkami na ławce skośnej o ściąganie rączek wyciągu o przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu tyłem o ugięcia i wyprosty ramion na poręczach przodem 2. Ćwiczenia mięśni obręczy barkowej. o unoszenie ramion przodem ze sztangą o unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu o unoszenie naprzemienne ramion w przód, w górę ze sztangielkami o zataczanie kółek obciążonym prostym ramieniem w przód i w tył o w staniu w lekkim rozkroku, ręce uniesione w przód i obciążone sztangielkami – z tej pozycji jednoczesne przenoszenie prostych rąk w bok o naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu o wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu o wyciskanie sztangi zza karku w staniu o wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie o wyciskanie sztangi zza karku w siadzie o unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 3. Ćwiczenia mięśni grzbietu. o skłony tułowia w tył z leżenia przodem o podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód o przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód (w momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz) o przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej, stojąc nad nią w rozkroku (drugi koniec gryfu oparty o róg sali) o podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia w przód o przyciąganie sztangi do brzucha leżąc przodem na ławeczce o przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie o przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w klęku obunóż lub jednonóż (tułów pochylony lekko w przód) o przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie ( tułów pochylony lekko w tył) o przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do karku w siadzie o podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej o podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4. Ćwiczenia mięśnia dwugłowego ramienia. o uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód o uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym o uginanie ramion ze sztangą stojąc o uginanie ramienia ze sztangielką z oparciem o udo w siadzie o uginanie ramion ze sztangielkami leżąc tyłem na ławeczce o uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” o podciąganie na drążku podchwytem o przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie podchwytem o przyciąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w staniu podchwytem z dołu o przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w staniu podchwytem z dołu 5. Ćwiczenia mięśnia trójgłowego ramienia. o „francuskie” wyciskanie sztangi w siadzie o „francuskie” wyciskanie sztangi w leżeniu o „francuskie” wyciskanie sztangi w staniu o wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie o ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego nachwytem w dół o uginanie ramion na ławce lub poręczach o ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego podchwytem w dół o „francuskie” wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie o „francuskie” wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie o „francuskie” wyciskanie sztangielki oburącz w staniu o „francuskie” wyciskanie sztangielek oburącz na skośnej ławce o „francuskie” wyciskanie sztangielek oburącz na ławce poziomej o ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego nachwytem w opadzie o uginanie i prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 6. Ćwiczenia mięśni nóg. o przysiady ze sztangą na barkach o wykroki ze sztangą o przysiady na maszynie o wyciskanie nogami ciężaru w górę na maszynie leżąc o przysiady ze sztangą na klatce piersiowej o uginanie nóg na maszynie leżąc przodem o prostowani nóg na maszynie siedząc o martwy ciąg o nogach prostych o wykroki ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach o wyciskanie nogami ciężaru w górę na maszynie siedząc o wspięcia na palce z partnerem na biodrach o wspięcia na palce ze sztangą na barkach o wspięcia na palce siedząc o wspięcia na palce na maszynie stojąc o wyciskanie ciężaru palcami stóp na suwnicy skośnej 7. Ćwiczenia mięśni brzucha. o przyciągnięcie jednego kolana do klatki piersiowej i skłon tułowia w przód z leżenia tyłem o przyciągnięcie dwóch kolan do klatki piersiowej i skłon tułowia w przód z leżenia tyłem o jednoczesny skłon tułowia w przód i wznos nóg w górę z leżenia tyłem o w leżeniu tyłem nogi wzniesione do pionu, ramiona splecione na karku – z tej pozycji skrętoskłon tułowia do jednego i drugiego kolana o z leżenia tyłem nogi wyprostowane – uniesienie tułowia i jednej nogi wyprostowanej w stawie kolanowym tak aby dłońmi dotknąć kolana jednej nogi o z leżenia tyłem nogi wyprostowane – jednoczesne uniesienie nóg i tułowia tak aby dłońmi dotknąć stóp o z leżenia tyłem na materacu, nogi zablokowane w drabinkach – skłony tułowia w przód o z leżenia tyłem na materacu – wznosy prostych nóg w górę do około 45-50 o w zwisie głową w dół na skośnej ławce unoszenie tułowia w górę o w zwisie na skośnej ławce lub drabinkach unoszenie prostych nóg do pionu o skręty tułowia na „twisterze” o w siadzie na krawędzi ławeczki wznosy i opusty wyprostowanych nóg o w leżeniu na skośnej ławce, tułów uniesiony w górę, dłonie splecione na karku – intensywne skręty tułowia w prawo i lewo z jednoczesnym powolnym przechodzeniem do leżenia tyłem o z leżenia tyłem na materacu, szeroki chwyt dolnego szczebla drabinki – przenoszenie wyprostowanych nóg na zmianę w prawo i lewo (stopy nie dotykają podłoża) o z siadu na ławeczce, na karku gryf lub sztanga – skręty tułowia w prawo i lewo o w opadzie tułowia w przód, na karku gryf lub sztanga – skręty tułowia w prawo i lewo 8. Ćwiczenia mięśni przedramion. o zwijanie i rozwijanie na „nawijaku” lub maszynie o uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc o uginanie ze sztangą nadgarstków w podporze o udo nachwytem o uginanie ze sztangą nadgarstków w podporze o udo podchwytem o uginanie ze sztangielkami nadgarstków na ławce poziomej o skręty ze sztangielkami nadgarstków na ławce poziomej |
| Metody dydaktyczne: |
1. Metody realizacji zadań. o metoda body building o metoda ciężkoatletyczna o metoda obwodowa o metoda izometryczna o metoda mieszana o metoda ekscentryczna A. Przekazywania wiadomości o pokaz o pogadanka o dyskusja 2. Formy prowadzenia zajęć. o stacyjna o indywidualna |
Grupy zajęciowe
| Grupa | Termin(y) | Prowadzący |
Miejsca |
Akcje |
|---|
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Opolski.
