Wychowanie fizyczne - Kulturystyka

obowiązkowe
zajęcia wychowania fizycznego

Studia I-go stopnia, jednolite studia magisterskie.

Ogólnouniwersyteckie

II i III semestr

Studia stacjonarne

obowiązkowe
zajęcia wychowania fizycznego

Realizowany w sali

Literatura uzupełniająca:

1. Schwarzeneger A, Douglas K.(2010): Arnold. Edukacja kulturysty, Bukrower.

2. Delavier F, Gundill M.(2012): Modelowanie sylwetki metodą Delaviera, PZWL, Warszawa.

3. Kruszewski M.(2007): Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych / trójbój siłowy, kulturystyka, fitness, podnoszenie ciężarów/, COS, Warszawa.

4. Kovadlo A.(2013): Podnoszenie poprzeczki, AHA, Łódź.

5. Bredel T.(2011): Wielki Atlas ćwiczeń na siłę i masę, AHA, Łódź.

6. Schuler L, King J.(2009): Nowoczesny trening siłowy. Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, , Galaktyka, Łódź.

Godziny kontaktowe: 30h

Udział w zajęciach: 30h

Celem kulturystyki jest kształtowanie sylwetki poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe, zapoznanie z formami i metodami treningu , zasadami diety oraz zasadami odnowy biologicznej.Forma zajęć - ćwiczenia - 30 godz.

Celem zajęć jest zapoznanie się z formami i metodami treningu ogólnorozwojowego oraz siłowego czyli formami aktywności fizycznej realizowanymi na siłowni. Zapoznanie z zasadami prawidłowego odżywiania oraz higieny i odnowy biologicznej. Propagowanie sportu siłowego w formie kulturystyki, podnoszenie ogólnej sprawności organizmu (kształtowanie siły i wytrzymałości siłowej, rzeźby mięśniowej oraz gibkości). Poznanie teoretycznych podstaw treningu siłowego i jego wpływu na organizm człowieka. Kształtowanie postaw prozdrowotnych.

Cele przedmiotu

C1 - Kształtowanie świadomości dotyczącej wpływu aktywności fizycznej na harmonijny rozwój organizmu człowieka

C2 - Kształtowanie postaw prozdrowotnych w aspekcie społecznym

C3 - Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej oraz kształtowanie prawidłowej sylwetki.

1. Delavier F. (2007): Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa

2. Demeilles L., Kruszewski M.(2003): Kulturystyka dla każdego. Siedmioróg Wrocław

3. Stefaniak T.(1995): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. I. Wrocław.

4. Stefaniak T., (1997): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. II. Wrocław

5. Lafay O. ( 2014): Odżywianie w terningu i sporcie, AHA, Łódź.

wiedza : 1. Posiada podstawową wiedzę z zakresu kulturystyki, diety sportowej, odnowy biologicznej.

Umiejętności:

1. Opanowanie w jak najlepszym stopniu techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń.

2. Zdobycie umiejętności asekuracji i samo asekuracji podczas wykonywania ćwiczeń.

3. Wyrobienie nawyku samokontroli i redukcji błędów.

Kompetencje społeczne (postawy):

1. Jest odpowiedzialny za uczestników zajęć dydaktycznych i wykazuje troskę o powierzony sprzęt

2. Propagowanie kulturystyki jako formy aktywności sportowo-rekreacyjnej do realizacji w czasie wolnym.

3. Uświadomienie korzyści wynikających z systematycznej aktywności ruchowej.

4. Współdziałanie w grupie i odpowiedzialność za współćwiczących

Kryteria : wymagana frekwencja na zajęciach - zaliczenie bez oceny