Uniwersytet Opolski - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Wychowanie Fizyczne- Trening ogólnorozwojowy

Informacje ogólne

Kod przedmiotu: 8-WF-TO
Kod Erasmus / ISCED: 16.1 Kod klasyfikacyjny przedmiotu składa się z trzech do pięciu cyfr, przy czym trzy pierwsze oznaczają klasyfikację dziedziny wg. Listy kodów dziedzin obowiązującej w programie Socrates/Erasmus, czwarta (dotąd na ogół 0) – ewentualne uszczegółowienie informacji o dyscyplinie, piąta – stopień zaawansowania przedmiotu ustalony na podstawie roku studiów, dla którego przedmiot jest przeznaczony. / (1014) Nauki o sporcie i kulturze fizycznej Kod ISCED - Międzynarodowa Standardowa Klasyfikacja Kształcenia (International Standard Classification of Education) została opracowana przez UNESCO.
Nazwa przedmiotu: Wychowanie Fizyczne- Trening ogólnorozwojowy
Jednostka: Studium Wychowania Fizycznego i Sportu
Grupy: Oferta Studium Wychowania Fizycznego i Sportu
Punkty ECTS i inne: (brak) Podstawowe informacje o zasadach przyporządkowania punktów ECTS:
  • roczny wymiar godzinowy nakładu pracy studenta konieczny do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się dla danego etapu studiów wynosi 1500-1800 h, co odpowiada 60 ECTS;
  • tygodniowy wymiar godzinowy nakładu pracy studenta wynosi 45 h;
  • 1 punkt ECTS odpowiada 25-30 godzinom pracy studenta potrzebnej do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się;
  • tygodniowy nakład pracy studenta konieczny do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się pozwala uzyskać 1,5 ECTS;
  • nakład pracy potrzebny do zaliczenia przedmiotu, któremu przypisano 3 ECTS, stanowi 10% semestralnego obciążenia studenta.
Język prowadzenia: polski
Poziom studiów:

Studia I-go stopnia, jednolite studia magisterskie.

Kierunek studiów:

Ogólnouniwersyteckie

Semestr, w którym realizowany jest przedmiot:

II i III semestr

Profil kształcenia:

Studia stacjonarne

Rodzaj przedmiotu:

obowiązkowe
zajęcia wychowania fizycznego

Tryb prowadzenia:

Realizowany w sali

Literatura uzupełniająca:

Literatura uzupełniająca:

1. Schwarzeneger A, Douglas K.(2010): Arnold. Edukacja kulturysty, Bukrower.

2. Delavier F, Gundill M.(2012): Modelowanie sylwetki metodą Delaviera, PZWL, Warszawa.

3. Kruszewski M.(2007): Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych / trójbój siłowy, kulturystyka, fitness, podnoszenie ciężarów/, COS, Warszawa.

4. Kovadlo A.(2013): Podnoszenie poprzeczki, AHA, Łódź.

5. Bredel T.(2011): Wielki Atlas ćwiczeń na siłę i masę, AHA, Łódź.

6. Schuler L, King J.(2009): Nowoczesny trening siłowy. Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, , Galaktyka, Łódź.

Nakład pracy studenta:

Godziny kontaktowe: 30h

Udział w zajęciach: 30h

Skrócony opis:

Jedna z form treningu kulturystycznego, w której trenujemy wszystkie partie mięśniowe podczas jednej jednostki treningowej,forma treningu ogólnorozwojowego. Ćwiczenia - 30 godz.

Pełny opis:

Podczas treningu: - wyróżniamy grupy mięśni priorytetowe poprzez ćwiczenie ich na początku treningu

- urozmaicamy trening dzięki dynamicznym zmianom ćwiczeń i przyrządów

- utrzymujemy stałe napięcie mięśniowe

Optymalnie powinno się ćwiczyć 3 razy tygodniowo, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, unikamy ćwiczeń izolowanych, ćwiczymy na wolnych ciężarach.

Ilość serii : - Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

- do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

Ilość powtórzeń: 6 do 12 kiedy celem jest masa, 12 do 15 kiedy celem jest wytrzymałość

Przerwy pomiędzy seriami: - masa 120-150 sek.

- siła 180-240 sek.

- wytrzymałość 60-90 sek.

Zaczynamy trening od partii mięśniowych największych, układamy partie po kolej ze sobą współpracujące.

Na zajęciach uczymy się samodzielnego przygotowania mikrocyklu treningowego oraz jednostki treningowej. Uczymy się dobierać odpowiednie obciążenia oraz okresy restytucji w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć.

Metody dydaktyczne: Obwodowo-stacyjna, zadaniowa,praca w grupach, praca z literaturą.

Cele przedmiotu

C1 - Kształtowanie świadomości dotyczącej wpływu aktywności fizycznej na harmonijny rozwój organizmu człowieka

C2 - Kształtowanie postaw prozdrowotnych w aspekcie społecznym

C3 - Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej oraz kształtowanie prawidłowej sylwetki.

Treści programowe

• Zajęcia organizacyjne, zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas zajęć na siłowni.

• Miejsce treningu ogólnorozwojowego we współczesnej rekreacji ruchowej

• Wpływ treningu kulturystycznego na sprawność ogólną człowieka

• Rodzaje treningów kulturystycznych

• Metody kształtowania masy, siły oraz rzeźby mięśniowej

• Wpływ prawidłowej diety oraz odnowy biologicznej na efekty treningu kulturystycznego

• Struktura jednostki treningowej

• Zalety metody „ Full Body Workout” w ogólnorozwojowym treningu początkujących i średnio zaawansowanych

• Technika wykonania ćwiczeń kształtujących poszczególne partie mięśniowe:

 ćwiczenia kształtujące mięśnie klatki piersiowej

 ćwiczenia kształtujące mięśnie grzbietu

 ćwiczenia kształtujące mięśnie rąk i obręczy barkowej

 ćwiczenia kształtujące mięśnie nóg

 ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha

• Przygotowanie oraz prezentacja jednostki treningowej w formie obwodowo-stacyjnej

Literatura:

Literatura podstawowa:

1. Stefaniak T.( 1995): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz.I, Wrocław.

2. Stefaniak T.(1997): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz.II,Wrocław

3. Michalski L.(2009): Metody treningowe. Kulturystyka, Literat, Toruń.

4. Delavier F. (2007):Atlas treningu siłowego, PZWL, Warszawa.

5. Lafay O. ( 2014): Odżywianie w terningu i sporcie, AHA, Łódź.

Efekty uczenia się:

Wiedza: student identyfikuje grupy mięśniowe oraz zna zakres ruchu przez nie wykonywany, posiada wiedzę na temat form i metod stosowanych w treningu kulturystycznym, potrafi przygotować jednostkę treningową dla początkujących i średnio zaawansowanych.

Umiejętności: Student potrafi prawidłowo wykonać ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe na różnych przyrządach, potrafi asekurować współćwiczących, potrafi zrealizować samodzielnie jednostkę treningową.

Kompetencje społeczne: Student potrafi współpracować w zespole, wykazuje odpowiedzialność za współćwiczących realizując zadania zgodnie z zasadami BHP, przekazuje innym wartości wynikające z uprawiania kulturystyki jako formy aktywności ruchowej.

Metody i kryteria oceniania:

Sposób zaliczenia: zaliczenie z oceną.

Formy zaliczenia: znajomość różnych ćwiczeń wzmacniających na określone partie mięśniowe oraz umiejętność ich zaprezentowania, przygotowanie i przeprowadzenie w grupie ćwiczebnej treningu ogólnorozwojowego w formie obwodu stacyjnego.

Kryteria zaliczenia: Obecność na zajęciach.

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2023/2024" (zakończony)

Okres: 2023-10-01 - 2024-02-29
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Aleksandra Budziszewska, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj
Prowadzący grup: Katarzyna Chojnowska, Ewa Dachnowska, Marcin Dubiel, Katarzyna Nawarecka, Mariusz Pająk, Jacek Taborski, Marta Zdzuj
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2023/2024" (zakończony)

Okres: 2024-03-01 - 2024-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Aleksandra Budziszewska, Marcin Dubiel, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj
Prowadzący grup: Katarzyna Chojnowska, Ewa Dachnowska, Marcin Dubiel, Żaneta Kobylańska, Katarzyna Nawarecka, Jacek Taborski, Marta Zdzuj
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2024/2025" (w trakcie)

Okres: 2024-10-01 - 2025-02-28
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Aleksandra Budziszewska, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj
Prowadzący grup: Katarzyna Chojnowska, Żaneta Kobylańska, Mariusz Pająk
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2024/2025" (jeszcze nie rozpoczęty)

Okres: 2025-03-01 - 2025-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Aleksandra Budziszewska, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj
Prowadzący grup: (brak danych)
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF
Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Opolski.
pl. Kopernika 11a, 45-040 Opole https://uni.opole.pl kontakt deklaracja dostępności mapa serwisu USOSweb 7.1.0.0-www2-5 (2024-09-13)