Wychowanie Fizyczne- Trening ogólnorozwojowy
Informacje ogólne
Kod przedmiotu: | 8-WF-TO |
Kod Erasmus / ISCED: |
16.1
|
Nazwa przedmiotu: | Wychowanie Fizyczne- Trening ogólnorozwojowy |
Jednostka: | Studium Wychowania Fizycznego i Sportu |
Grupy: |
Oferta Studium Wychowania Fizycznego i Sportu |
Punkty ECTS i inne: |
(brak)
|
Język prowadzenia: | polski |
Poziom studiów: | Studia I-go stopnia, jednolite studia magisterskie. |
Kierunek studiów: | Ogólnouniwersyteckie |
Semestr, w którym realizowany jest przedmiot: | II i III semestr |
Profil kształcenia: | Studia stacjonarne |
Rodzaj przedmiotu: | obowiązkowe |
Tryb prowadzenia: | Realizowany w sali |
Literatura uzupełniająca: | Literatura uzupełniająca: 1. Schwarzeneger A, Douglas K.(2010): Arnold. Edukacja kulturysty, Bukrower. 2. Delavier F, Gundill M.(2012): Modelowanie sylwetki metodą Delaviera, PZWL, Warszawa. 3. Kruszewski M.(2007): Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych / trójbój siłowy, kulturystyka, fitness, podnoszenie ciężarów/, COS, Warszawa. 4. Kovadlo A.(2013): Podnoszenie poprzeczki, AHA, Łódź. 5. Bredel T.(2011): Wielki Atlas ćwiczeń na siłę i masę, AHA, Łódź. 6. Schuler L, King J.(2009): Nowoczesny trening siłowy. Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, , Galaktyka, Łódź. |
Nakład pracy studenta: | Godziny kontaktowe: 30h Udział w zajęciach: 30h |
Skrócony opis: |
Jedna z form treningu kulturystycznego, w której trenujemy wszystkie partie mięśniowe podczas jednej jednostki treningowej,forma treningu ogólnorozwojowego. Ćwiczenia - 30 godz. |
Pełny opis: |
Podczas treningu: - wyróżniamy grupy mięśni priorytetowe poprzez ćwiczenie ich na początku treningu - urozmaicamy trening dzięki dynamicznym zmianom ćwiczeń i przyrządów - utrzymujemy stałe napięcie mięśniowe Optymalnie powinno się ćwiczyć 3 razy tygodniowo, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, unikamy ćwiczeń izolowanych, ćwiczymy na wolnych ciężarach. Ilość serii : - Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia - do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Ilość powtórzeń: 6 do 12 kiedy celem jest masa, 12 do 15 kiedy celem jest wytrzymałość Przerwy pomiędzy seriami: - masa 120-150 sek. - siła 180-240 sek. - wytrzymałość 60-90 sek. Zaczynamy trening od partii mięśniowych największych, układamy partie po kolej ze sobą współpracujące. Na zajęciach uczymy się samodzielnego przygotowania mikrocyklu treningowego oraz jednostki treningowej. Uczymy się dobierać odpowiednie obciążenia oraz okresy restytucji w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć. Metody dydaktyczne: Obwodowo-stacyjna, zadaniowa,praca w grupach, praca z literaturą. Cele przedmiotu C1 - Kształtowanie świadomości dotyczącej wpływu aktywności fizycznej na harmonijny rozwój organizmu człowieka C2 - Kształtowanie postaw prozdrowotnych w aspekcie społecznym C3 - Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej oraz kształtowanie prawidłowej sylwetki. Treści programowe • Zajęcia organizacyjne, zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas zajęć na siłowni. • Miejsce treningu ogólnorozwojowego we współczesnej rekreacji ruchowej • Wpływ treningu kulturystycznego na sprawność ogólną człowieka • Rodzaje treningów kulturystycznych • Metody kształtowania masy, siły oraz rzeźby mięśniowej • Wpływ prawidłowej diety oraz odnowy biologicznej na efekty treningu kulturystycznego • Struktura jednostki treningowej • Zalety metody „ Full Body Workout” w ogólnorozwojowym treningu początkujących i średnio zaawansowanych • Technika wykonania ćwiczeń kształtujących poszczególne partie mięśniowe: ćwiczenia kształtujące mięśnie klatki piersiowej ćwiczenia kształtujące mięśnie grzbietu ćwiczenia kształtujące mięśnie rąk i obręczy barkowej ćwiczenia kształtujące mięśnie nóg ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha • Przygotowanie oraz prezentacja jednostki treningowej w formie obwodowo-stacyjnej |
Literatura: |
Literatura podstawowa: 1. Stefaniak T.( 1995): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz.I, Wrocław. 2. Stefaniak T.(1997): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz.II,Wrocław 3. Michalski L.(2009): Metody treningowe. Kulturystyka, Literat, Toruń. 4. Delavier F. (2007):Atlas treningu siłowego, PZWL, Warszawa. 5. Lafay O. ( 2014): Odżywianie w terningu i sporcie, AHA, Łódź. |
Efekty uczenia się: |
Wiedza: student identyfikuje grupy mięśniowe oraz zna zakres ruchu przez nie wykonywany, posiada wiedzę na temat form i metod stosowanych w treningu kulturystycznym, potrafi przygotować jednostkę treningową dla początkujących i średnio zaawansowanych. Umiejętności: Student potrafi prawidłowo wykonać ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe na różnych przyrządach, potrafi asekurować współćwiczących, potrafi zrealizować samodzielnie jednostkę treningową. Kompetencje społeczne: Student potrafi współpracować w zespole, wykazuje odpowiedzialność za współćwiczących realizując zadania zgodnie z zasadami BHP, przekazuje innym wartości wynikające z uprawiania kulturystyki jako formy aktywności ruchowej. |
Metody i kryteria oceniania: |
Sposób zaliczenia: zaliczenie z oceną. Formy zaliczenia: znajomość różnych ćwiczeń wzmacniających na określone partie mięśniowe oraz umiejętność ich zaprezentowania, przygotowanie i przeprowadzenie w grupie ćwiczebnej treningu ogólnorozwojowego w formie obwodu stacyjnego. Kryteria zaliczenia: Obecność na zajęciach. |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2023/2024" (zakończony)
Okres: | 2023-10-01 - 2024-02-29 |
Przejdź do planu
PN WF
WF
WT WF
WF
ŚR WF
WF
WF
CZ WF
WF
PT |
Typ zajęć: |
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc
|
|
Koordynatorzy: | Aleksandra Budziszewska, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj | |
Prowadzący grup: | Katarzyna Chojnowska, Ewa Dachnowska, Marcin Dubiel, Katarzyna Nawarecka, Mariusz Pająk, Jacek Taborski, Marta Zdzuj | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF |
Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2023/2024" (zakończony)
Okres: | 2024-03-01 - 2024-09-30 |
Przejdź do planu
PN WF
WF
WT WF
WF
WF
ŚR WF
WF
WF
CZ WF
WF
WF
PT |
Typ zajęć: |
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc
|
|
Koordynatorzy: | Aleksandra Budziszewska, Marcin Dubiel, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj | |
Prowadzący grup: | Katarzyna Chojnowska, Ewa Dachnowska, Marcin Dubiel, Żaneta Kobylańska, Katarzyna Nawarecka, Jacek Taborski, Marta Zdzuj | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF |
Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2024/2025" (w trakcie)
Okres: | 2024-10-01 - 2025-02-28 |
Przejdź do planu
PN WF
WF
WT WF
WF
WF
WF
ŚR CZ PT |
Typ zajęć: |
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc
|
|
Koordynatorzy: | Aleksandra Budziszewska, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj | |
Prowadzący grup: | Katarzyna Chojnowska, Żaneta Kobylańska, Mariusz Pająk | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF |
Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2024/2025" (jeszcze nie rozpoczęty)
Okres: | 2025-03-01 - 2025-09-30 |
Przejdź do planu
PN WF
WF
WT WF
WF
WF
WF
ŚR CZ PT |
Typ zajęć: |
Zajęcia fizyczne, 30 godzin, 20 miejsc
|
|
Koordynatorzy: | Aleksandra Budziszewska, Mariusz Pająk, Marta Zdzuj | |
Prowadzący grup: | (brak danych) | |
Lista studentów: | (nie masz dostępu) | |
Zaliczenie: |
Przedmiot -
Zaliczenie WF
Zajęcia fizyczne - Zaliczenie WF |
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Opolski.