Uniwersytet Opolski - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Trening zdrowotny- CrossFit

Informacje ogólne

Kod przedmiotu: KZ-O-SW-00-000005
Kod Erasmus / ISCED: 16.1 Kod klasyfikacyjny przedmiotu składa się z trzech do pięciu cyfr, przy czym trzy pierwsze oznaczają klasyfikację dziedziny wg. Listy kodów dziedzin obowiązującej w programie Socrates/Erasmus, czwarta (dotąd na ogół 0) – ewentualne uszczegółowienie informacji o dyscyplinie, piąta – stopień zaawansowania przedmiotu ustalony na podstawie roku studiów, dla którego przedmiot jest przeznaczony. / (1014) Nauki o sporcie i kulturze fizycznej Kod ISCED - Międzynarodowa Standardowa Klasyfikacja Kształcenia (International Standard Classification of Education) została opracowana przez UNESCO.
Nazwa przedmiotu: Trening zdrowotny- CrossFit
Jednostka: Studium Wychowania Fizycznego i Sportu
Grupy: Kursy zmienne ogólnouczelniane ogólne
Przedmioty ogólnouczelniane do wyboru (studia stacjonarne)
Punkty ECTS i inne: 2.00 Podstawowe informacje o zasadach przyporządkowania punktów ECTS:
  • roczny wymiar godzinowy nakładu pracy studenta konieczny do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się dla danego etapu studiów wynosi 1500-1800 h, co odpowiada 60 ECTS;
  • tygodniowy wymiar godzinowy nakładu pracy studenta wynosi 45 h;
  • 1 punkt ECTS odpowiada 25-30 godzinom pracy studenta potrzebnej do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się;
  • tygodniowy nakład pracy studenta konieczny do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się pozwala uzyskać 1,5 ECTS;
  • nakład pracy potrzebny do zaliczenia przedmiotu, któremu przypisano 3 ECTS, stanowi 10% semestralnego obciążenia studenta.
Język prowadzenia: polski
Rodzaj przedmiotu:

ogólnouniwersyteckie

Poziom studiów:

Studia I-go Stopnia, Jednolite magisterskie

Profil kształcenia:

Studia Stacjonarne

Rodzaj przedmiotu:

ogólnouniwersyteckie

Tryb prowadzenia:

Realizowany w sali

Skrócony opis:

Zajęcia z treningu zdrowotnego - crossfit przeznaczone są dla każdego studenta, zarówno amatora, który szuka dla siebie nowej aktywności ruchowej jak i dla tych którym sportowy styl życia nie jest obcy.

Jest to trening, który pomaga poprawić siłę, wytrzymałość, wydolność organizmu, zwinność i szybkość.

Trening bardzo uniwersalny, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. W czasie samego treningu uczymy sie samodzielnie dopasować liczbę powtórzeń, rodzaj obiążenia czas wykonywanego ćwiczenia, intensywność w zależności od naszych możliwości, umiejętności i samopoczucia.

Celem zajęć jest kształtowanie sylwetki poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenie siłowe, zapoznanie ze sposobami odżywiania i metodami treningu.

Forma zajęć - ćwiczenia 15 godz, praca własna studenta 35 godz.

Pełny opis:

• Koncepcja interpretacji pojęcia zdrowie, jego uwarunkowanie oraz pozytywne, pośrednie i negatywne mierniki

• Sprawność fizyczna w relacji do zdrowia

• Trening zdrowotny – podstawowe pojęcia i koncepcje

• Metody, zasady i środki treningu zdrowotnego

• Walory środowiska przyrodniczego jako specyficzne środki w treningu zdrowotnym

• Ogólne zasady i regeneracji sił po treningu sportowym

• Funkcjonalne plany treningowe

• Kształtowanie wytrzymałości i siły w różnej intensywności

• Alternatywny trening dla ćwiczeń typowo siłowych

• Trening funkcjonalny, podnoszący sprawność ogólną, modelujący sylwetkę, rozwijający cechy motoryczne (siłę,

• Wytrzymałość, koordynację ruchową, zwinność, zręczność, skoczność, gibkość)

• Prostota treningu – dostosowana indywidualnie do wieku, płci, umiejętności, wytrenowania

• Metody ewaluacji w treningu zdrowotnym.

• Diagnoza możliwości oraz ocena skuteczności treningu zdrowotnego.

• Wybrane sposoby odnowy i regeneracji sił wykorzystywanych w treningu zdrowotnym.

Literatura:

Bator A, Kasperczyk T.:Trening zdrowotny z elementami fizjoterapii AWF Kraków 2000

Drabik J.: Aktywność fizyczna w treningu zdrowotnym osób dorosłych AWF Gdańsk 1996

Kuński H trening zdrowotny osób dorosłych. MedSportPres, Warszawa 2003

Gieremek K, Dec L., Zmęczenie i regeneracja sił. Odnowa biologiczna AWF Katowice 2000

Corbin Ch. B., Corbin W.R, Welk K.A., Welk G.J.: Fitness i Wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie.

Zysk I S-ka, Poznań 2007

. Literatura uzupełniająca

Drabik J.: Aktywność, sprawność i wydolność fizyczna, jako miernik zdrowia człowieka. AWF Gdańsk 1997

Fachowe czasopisma branży fitness oraz strony www

Efekty uczenia się:

Wiedza

W 1 – definiuje pojęcia zdrowie, mierniki i czynniki zdrowia, zachowanie prozdrowotne, trening zdrowotny

W 2 – rozróżnia cele ogólne i szczegółowe w obszarach działań profilaktycznych i terapeutycznych

W 3 – zna rekomendacje aktywności fizycznej korzystnej dla zdrowia

W 4 – zna zasady programowania obciążeń w treningu sportowym

W 5 – potrafi zinterpretować i wykonać pomiar tętna

Umiejętności

U 1 – diagnozuje możliwości funkcjonalne osób w różnym wieku

U 2 – potrafi w zależności od potrzeb i możliwości projektować trening służący zdrowiu

U 3 – potrafi zdiagnozować i odpowiednio zinterpretować swoje możliwości

Kompetencje społeczne (postawy)

K 1 – jest świadomy znaczenia zachowania zdrowego środowiska pracy i nauki

K 2 – skutecznie zachęca otoczenie rodzinne i społeczne do zachowań prozdrowotnych

K 3 – jest świadomy znaczenia aktywności fizycznej dla zachowania dobrego stanu zdrowia

Metody i kryteria oceniania:

Zaliczenie odbywa się na podstawie obecności, zaangażowania studenta i testu teoretycznego.

35 godzin pracy własnej - student przygotowuje w oparciu o literaturę ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe - ocenie podlega konspekt zajęć.

Praktyki zawodowe:

Brak

Zajęcia w cyklu "Semestr zimowy 2023/2024" (zakończony)

Okres: 2023-10-01 - 2024-02-29
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Ćwiczenia, 15 godzin, 25 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Aleksandra Budziszewska, Katarzyna Nawarecka, Mariusz Pająk
Prowadzący grup: (brak danych)
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie na ocenę
Ćwiczenia - Zaliczenie na ocenę
Dyscyplina:

nauki o kulturze fizycznej

Rodzaj przedmiotu:

ogólnouniwersyteckie

Uwagi:

W czasie nauczania zdalnego zaęcia prowadzone są w czasie rzeczywistym na platformie Teams

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2023/2024" (zakończony)

Okres: 2024-03-01 - 2024-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Ćwiczenia, 15 godzin, 25 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Aleksandra Budziszewska, Katarzyna Nawarecka, Mariusz Pająk
Prowadzący grup: Katarzyna Nawarecka
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie na ocenę
Ćwiczenia - Zaliczenie na ocenę
Dyscyplina:

nauki o kulturze fizycznej

Rodzaj przedmiotu:

ogólnouniwersyteckie

Uwagi:

W czasie nauczania zdalnego zaęcia prowadzone są w czasie rzeczywistym na platformie Teams

Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Uniwersytet Opolski.
pl. Kopernika 11a, 45-040 Opole https://uni.opole.pl kontakt deklaracja dostępności mapa serwisu USOSweb 7.1.0.0-www5-www5-5 (2024-09-13)