Wychowanie fizyczne - Joga

zajęcia wychowania fizycznego

W trakcie realizacji zagadnień przedmiotu student uzyska podstawy teoretyczne i praktyczne dotyczące jogi. Zostanie zaznajomiony z podstawowymi ćwiczeniami i pozycjami stosowanymi w jodze. Pozna zasady relaksacji i medytacji oraz możliwość jej wykorzystania dla lepszego samopoczucia.

1 Wprowadzenie w zasady BHP i zasady ćwiczeń jogi.

2 Wzmacnianie mięśni brzucha i grzbietu ćwiczeniami jogi czyli asanami .

3 Wprowadzenie stopniowe w coraz bardziej zaawansowane asany (ćw. jogi) : rozciągające,korygujące,wzmacniające skłony,skręty,wygięcia w pozycjach siedzących,leżących,stojących i odwróconych).

4 Nauka ćwiczeń oddechowych, relaksacji i medytacji-różnych technik.

5 Pogłębianie skuteczności ćwiczeń poprzez stałe poprawianie precyzji wykonywania pozycji-asan i poznawanie kolejnych instrukcji prowadzących do tego.

6 Odkrywanie pozytywnego wpływu medytacji na samopoczucie i energię.

7 Podsumowanie osiągniętych -odczuciami-korzyści z ćwiczenia jogi.

8 Uświadomienie sobie potrzeb ciała,umysłu i ducha.

9 Zaliczenia.

Bibliografia:

1 „Światło jogi” B.K.S.Iyengar a także kursy jogi u najlepszych uczniów tego mistrza (zmarłego w 2014)-w świecie i w Polsce,dostępnych w kraju tj.:Gabriela Giubilaro(Włochy) E.Jabłońska(USA)Lidii(Francja)Sławomir Bubicz,Konrad Kocot i in.w latach 1984-

2 „Joga-przewodnik dla początkujących i znawców”Centrum Sivananda Yoga.

3 „Joga-indyjski system leczniczy,podstawowe zasady i metody”Swami Kuvalayanada, S.L.Vinekar.

4 „Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących”pod red.Stanisława Grochala

5 „Hathajoga dla wszystkich”Malina Michalska.

6 „Autobiografia JOGINA”Paramhansa Yogananda

7 wiele in. książek dot. Jogi:ćwiczeń i medytacji oraz kurs instruktorski 1984r., Studium Wiedzy i Praktyki Jogi przy Uniwersytecie Lubelskim organizowany przez PTO 1986-88r

a także własna praktyka i doświadczenia od 1972r.

Wiedza: student orientuje się w podstawowych pojęciach dotyczących technik relaksacyjnych i medytacji.

Umiejętności: Student potrafi prawidłowo wykonać podstawowe pozycje /asany/ oraz ćwiczenia stosowane w jodze.

Kompetencje społeczne: Student potrafi współpracować w zespole, wykazuje odpowiedzialność za współćwiczących realizując zadania zgodnie z zasadami BHP.

Sposób zaliczenia: zaliczenie.

Kryteria zaliczenia: aktywne uczestnictwo w 90 % zajęć.

Prowadzący podczas pierwszych zajęć w semestrze określa i podaje do wiadomości szczegółowe warunki zaliczenia (sposób i termin usprawiedliwienia nieobecności, ilość, termin i sposób odrabiania nieobecności).